Keiko Ando

こんにちは。

本格的な冬の到来を感じる寒さですね。お元気にお過ごしでしょうか。

今年は心が揺さぶられる出来事が多く、平穏を保つのが難しい日々でしたね。私は自粛明けのヨガ復帰やオンラインにご参加してくださったりと、ヨガの参加者の方々に支えられていることに、改めて感謝の年でした。

２０２０年の頑張りや疲れを心の底から癒し、リラックスする「雑念を取り除く呼吸法」をご紹介します。１２月のヨガレッスンで実践します。さっそく昨日のレッスン後「面白い〜！」、「毎年冬は頭痛や腰痛に悩まされていたけど、ヨガし始めたので今年は元気です！」とのご感想いただいております。いつもありがとうございます！

（絵：こんにちはの窓  Dec.2020）

【ブラーマリー呼吸法（蜂の羽音の呼吸法）】

サンスクリット語、ブラーマリー＝雌の蜂。吐く息と共に、雌の蜂の羽音の様な音（低音）を立てます。

「効能」

雑念を取り除き、心も身体も楽になります。散漫になった意識を自分自身の内側に向けやすくなります。集中力を全身に意識的に広げます。ストレス解消、不眠解消、喉頭炎（喉の不調）緩和、声を鍛え癒します。緊張を取り除く。緊張せずに行為することが非常に重要な意味を持つようになります。

「テクニック」

①座位、立位、仰向け。呼吸法を行う準備姿勢をします。

②息を胸いっぱい吸います。(自然音）

③吐く息と共に、口を閉じて「ん～～」と無理なく長く言います(ハミング）。

④奥歯を離します、舌先を上顎にあてます。⑤頭蓋骨に広がる音（まるで蜂の羽音の様な）の振動を感じます。

⑥3回ほど続けます。その後、振動を頭蓋骨から全身（空間）に響き渡らせ広げます。

⑦さらに、5分間ほど繰り返します。

⑧全身に共鳴し続ける音（波動）を意識する。共鳴音、共鳴振動音。

⑨意識が散漫になりやすい場合は、目を閉じます。両手の親指で耳を塞ぎ、他の4本指を揃えて両目を軽く塞ぎます。

⑩静かに消えるように自然に止まり（ケヴァラ・クンバカ）まわりに沈黙が訪れても、蜂の共鳴音がまるでヴァイオリンの様に、全身に響き渡っているのを意識し、無理なく楽しみます。

【リラクゼーションのためのヨガスケジュール】 ２０２０年１２月〜１月

このたび「公式LINEアカウント」を開設しました！

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【オンラインヨガ】金曜朝１０時〜、土曜夜２１時〜開催しております。

ご予約　https://onlineyoga-dec.peatix.com/

プライベートオンラインヨガもご好評いただいております。年末年始の特別なリラックス時間をご褒美に。どうぞご検討くださいませ。

【対面ヨガ葉山】葉山アプズリ港管理事務局２階（海の見えるお部屋）（定員５名様）

・１２月１９日（土）キャンセルが出ましたので、空き２名様ございます。

・２０２１年１月４日（月）新春ヨガ、１月２３日（土）

・時間　１０：１５〜１１：４５

・参加費　２５００円（各日）

＊お申し込みはホームページのコンタクトフォーム、もしくはメール、LINEで承ります。

２０２０年残りわずか、心身の健康にお役立て頂ければ幸いに存じます。

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ARTYOGA 安藤けいこ